po cardio

[...] stojąc 6x40 6x50 6x60 4x65 4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 6x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x25 8x30 8x35 8x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: 1. posiłek 50g bekon 3 białka jaj 2 jajka 5g oleju kokosowego 2. posiłek 125g schab 120g ryz basmati warzywa 3. posilek 120g ryz 125g twarog tlusty łowicki [...]

[...] 6x40 6x50 6x60 6x65 2x70 4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 7x65 5x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x25 8x30 8x35 8x40 5x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: standard 20g wpc, 30g orzechow 3x 100g ryz, 3x 150g indyk 100g owsiane, 30g wpc Btw, w wyciskaniu sztangi na klate zero jakiegokolwiek progresu (czasem i [...]

[...] to dla mnie problem a Sylwetka to też typowa gruszka..leci w brzuch w biodra w boczki strasznie.woda mi sie utrzymuje w organiźmie zapierdzielam na siłowni,robie interwały,cardio,próbuje różnych diet obecnie jem jakieś 2100kcal przy wadze 77kg i nie wiem czy coś leci.na wadze ciągle tyle samo ,ale czuje sie lepiej czwicząc nić nie..to wiadome [...]

To niby tak, ale nie chcę też mieć takiej zamuły jak parę ostatnich tygodni, gdzie w sumie codziennie jakiś trening, a nawet potrafiłem po 4-6 godzinach cardio iść robić trening siłowy - co z tego, że na 60-70% możliwości. Potem co prawda dawałem rade robić normalny trening siłowy nawet po długim cardio, ale w ogóle nie czułem wtedy tego ciężaru, [...]

ok ,w wolnej chwili rozpiszę dietę według wzoru. Z trenerem konsultuję na bieżąco, efekty jak wyżej, stąd pytam na forum. Mialam podejrzenie niedoczynnosci tarczycy, ale badania ok, powtarzane kilka razy, tarczyca mala objetosciowo, powiedzialam przy pierwszym wywiadzie, ogolnie jadlam zawsze mało, po 1200, a 1800 max, mam drobną budowę, chude [...]

I: klatka, plecy, biceps, triceps II: nogi, łydki, barki, brzuch Po 2 cwiczenia na każdą grupę w 3 seriach po 12-15 powt w kazdej, no nogi nie mniej niz 15 OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji [...]

Wtorek, trening nog. 1. Uginanie podudzi leżąc 5x20-10 2. MCNPN sztanga 5x15-8 3. Przysiady 5x10-6 plus drop10p 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 6x20-12 5. Przysiady przodem na maszynie 5x12 6. Wykroki chodzone+wyprosty 4x24+15p 7. Wspiecia lydka na suwnicy 5x do pieczenia Dieta 1. Omlet platki jaglane bialka jaj. 2 zoltla i WPI 2-4 Ryz indyk [...]

Trenujemy dalej, nie ma zmiluj. Okazalo sie, ze Bytow i Zelistrzewo dzien po dniu wiec szykuja sie dwa starty dzien po dniu. Juz nie moge sie doczekac :) Trzeba przycisnac, wiec dzis weszly nogi. 1. Wyprosty 5x25-20 2. Fronty 6x10-4 120-155kg 1x10-100kg 3. Hak maszyna 5x10 plus drop 15p 4. Suwnica nogi szeroko 6x20-12plus dtop 12p 5.wykroki [...]

[...] dzien, przez caly ten tydzien nie patrze na makro, jem na wyczucie i tyle ile mi potrzeba. Pospalem dzis dluzej, po 3 cim posilku wykonalem trening nog oraz spokojne 30min cardio. 1.Uginanie podudzi siedzac 4x15 2.Uginanie podudzi jednonoz 3x15 3.Uginanie podudzi z hantlem miedzy stopami 3x15. 4. Hak maszyna siady 4x12 5.Suwnica nogi szerzej [...]

Wtorek, dnt. Wczoraj nogi, trening zachowaczy, sila ogolnie troche poleciala w dol. Troche uciazliwa jest ogromna pompa podczas treningow, odbicie wagi robi swoje bardzo szybko spina. Musze poswiecic troche czasu na rozciaganie. Trening wczorajszy: 1. Fronty 5x5 2. Przysiady na smith do lawki 5x10-6 3. Suwnica 8x20-8 4. Hak maszyna 4x10-8 5. [...]

Wczoraj off i trochę mniej kalorii 200Ww, 300B,120T. Dzis nogi -uginanie jednonoz 4x15-12noga -Przysiad ze sztanga ta trzymana z przodu 5x5 -hak maszyna 5x12-6 1x20 -uginanie podudzi leżąc 4x12 -suwnica 5x20-12 -uginanie podudzi hantlem na podłodze 4x15-10 -wyprosty 3x30-20 Lydka 6x20 Cardio 20min Trening nog sedni, ból w ledzwiach przeszkadza [...]

[...] , gruszka 2-3 130g ryzu 200g kury 10ml oleju 4. 100g ryzu 200g kury Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g kretka 5g beta alanina Intra: 50g carbo 15g glutamina 30g amino x 5g leucyny 10g kretki Przed cardio 10g amino prostych Po treningu 100g platkow 100g gainer 50g izolat 5. 500g ziemniaków 300g białej ryby banan Waga 103kg naczczo.

Wczoraj trafiła sie okazja potrenowac z czolowym Polskim kulturysta ( bo medaliste mp ifbb weteranow w wadze ciężkiej oraz finaliste ms smialo tak można nazwac). Jako, ze przeważnie trenuje sam oraz jestem w takim okresie ze moge trenować kiedy co chcę skorzystałem i wlecialy plecy. Arek Rozanski jest w początkowym okresie budowania masy, szykuje [...]

Drugi trening w tym tyg, zrobilem fbw Przysiady 5x10 8 6 5 5 Wyciskanie plaska 5x10 Hamer plecy 5x10 Wyciskanie zza karku smith 5x10 Sznury triceps 4x15 Uginanie sztanga prosta 4x 12 Brzuch maszyna 5x12 Micha nawet nie wazylem Platki jaglane rodzynki banan 2miarki whey Kleik kiwi kura Wafle ryzowe kura Trening: carbo eaa kreatyna Po treningu [...]

[...] jednonoz 2x15noga 9. Przykleki w miejscu na smith 3x12noga 10. Wykroki chodzone 2x30 krokow z 18kg hantlami + drop bez ciezaru do odciecia 11. Lydka 8serii po 25-20p Bez cardio Trening mega, zrobiony w 100minut , ale serii sporo i ciezary tez nie male. Bylo dzis to cos, szlo i chcialo sie. Pospalem dzis dluzej stad jeden posilek mniej 1. [...]

[...] 3x8 5b. Mlotki hantlami 3x10-8 5t. Wyrzuty hantla w opadzie 3x12 6b. Uginanie drazkiem prostym przy wyciagu z dolu 3x 15-12-10 6t. Sznury 3x 20 15 12 Brzuch allachy 6x 15, cardio 25min intensywnie, wysoko pod gore Dzis intensywny dzien po ciezkiej dlugiej nocy. Moj mlody amstaff rozdrapal przed 22 szwy i szybko na szycie ponowne+ponownie go w [...]

[...] Opatrunek zmieniam 2x dziennie, biore jakies podstawowe srodki przeciwbolowe. Doktor prowadzacy przy wypisce powiedzial miesiac bez dzwigania. Od sierpnia moge " to wasze cardio " jak to on powiedzial robic, i pewnie po 2 tyg pomalu bede wdrazac gumy, lekko hantle. Od wrzesnia chce byc gotow. Od jutra tez zaczynam inne makro, teraz szlo ok [...]

No dziś ostatni trening, nogi. Postawiłem na powtórzenia. 1. Uginanie jednonoz 4x20-15 2 Uginanie z hantlem 4x15 3. Suwnica 3x25 2x20 4. Przysiad na smith 5x10 5. Przysiad na hak maszynie nogi V 4x15-12 6. Wypychanie na platformie 3x30 7. Wykroki chodzone 3x70krokow 8. Wyprosty 2x30 9. Lydka 4x50p Cardio 20min Napiszę jak wyglądala micha przez [...]

[...] marynarke rozmiar 58, spodnie tez wiec mam z glowy. Dzis dzien nietreningowy, rozbijalismy dzis czworki i dwojki. Klata po wczorajszym obolala strasznie Dzis tez ponad 2h cardio po lesie z moja terierowa Rodzinka. /SFD/2019/9/17/5e737a04b6df49c29db5126a23b2fd91.jpg /SFD/2019/9/17/329ab58a13f1469d802258d049efd3c5.jpg [...]

[...] T-bar podchwyt 4x10 60-90kg +ciezar maszyny 7. Ściąganie zza karku 4x15-12 8. Lawka rzymska 2x15 +25kg hantel 9. Lydka siedząc 6x20-15 Trening okej, ciezary dosc dobre. Bez cardio. Dzis klatka, bok barkow i trochę triceps. 1.100g płatków jaglanych 5 jajek 40g wpc\wpi jablko 2 tosty z dżemem 2.100g makaronu 230 g piersi 3-4 po 100g ryzu 230g [...]